河北快3|无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于
栏目:户外知识 发布时间:2020-11-30 15:34:22

  河北快3|无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于(图1)

  力量训练、无氧训练、抗阻训练有什么区别

  无氧训练和抗阻力训练很容易区分,因为二者的分类方法不同,但要细分力量训练和抗阻力训练的区别,就有点抠字眼。

  首先说下无氧训练(Anaerobic Training),无氧训练和有氧训练,这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。

  大家都知道,人体有三大供能系统:磷酸原供能(ATP-CP)、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”,无氧供能的供能特点是“ATP生成河北快3www.hbxywiremesh.com速率快,但生产能力低下”,所以无氧运动的特点一般是“短时、爆发式的”。

  典型的无氧运动:

  短跑、奥林匹克举重、力量举、健美训练(的一部分)、标枪、铁饼、链球

  这里要明确一点!不论人体是静止还是运动的,机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量,所有供能系统是同时在工作的,运动过程中,无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于“运动强度”,其次取决于“运动持续时间”。

  河北快3|无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于(图2)

  所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限,很多运动你也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类,因为大部分都是混合供能的。

  你只能根据这种运动的各阶段强度来大致划分一下,比如足球的拼抢防守快速移动、快速带球过防是侧重无氧的,但有时候停下来慢慢跑位就算是有氧!

  再来说下抗阻力训练(Resistance Training),广义上讲,以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练,你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练(身体对抗阻力)

  而力量训练(Strength Training),也叫肌力训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫“抗阻力训练”,如果你不是做学术研究,你把抗阻力训练和力量训练河北快3www.hbxywiremesh.com看成是一个东西就行。

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