深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉!-健身吧
栏目:新闻中心 发布时间:2020-11-30 15:34:38

  深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉!-健身吧(图1)

  相信很多人都听过无深蹲不翘臀这句话!很多女生为了练出翘臀开始满身热血的投入到深蹲训练中!

  但是!练了一段时间,发现完全找不到臀部的感觉,反而每次都把腿练的酸死,屁股没练翘腿反而粗了!

  。。。。。。你是这样的状况吗?

  做深蹲,臀桥,臀部没有酸痛感?但大腿很酸,怎么办?

  深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉!-健身吧(图2)

  深蹲翘臀的原理!

  臀部(臀大肌)的主要功能是伸展髋部!

  深蹲是个多关节的运动,主要涉及的是髋部伸展和膝部伸展,其中髋部伸展的主要角色就是臀大肌(还有腘绳肌辅助)!

  正常来说只要深蹲动作没什么大问题,臀部都是会得到足够的锻炼的!

  但是为什么你练不到屁股?

  一起来看:改善臀部发力(1)被抑制的臀部!

  深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉!-健身吧(图3)

  先来认识:交替抑制(Reciprocal Inhibition)

  在我们身体中!肌肉也会成双成对,主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist),也称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反,两者之间必须协调合作才能产生动作。例如伸髋肌群和屈髋肌群即为一对。

  交替抑制指的是“当主动肌收缩,拮抗肌必须放松”这个过程。也就是说当你伸髋时,负责屈髋的肌群就必须要放松!

  但是:如果伸髋时,负责屈髋的肌群太紧,太活跃,无法正常的配合放松会怎么样?

  答案就是:伸髋功能被抑制!负责伸髋(臀大肌)的肌群无法正常的功能

  深蹲练翘臀?(1)为什么找不到臀部的感觉!-健身吧(图4)河北快3www.hbxywiremesh.com

  为什么会出现这样的问题呢?

  臀部失忆症!

  对!你没看错,肌肉也会失忆!

  因为不良的训练和/或长时间的坐着,大部分人的髋屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌)是紧张,缩短的!

  而他的拮抗肌(主要是臀大肌)长时间处于被拉长的状态(非收缩状态),处在拉长时间越久,臀大肌就变的越迟钝。导致臀大肌的神经驱动降低。

  身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会“失效”,原因来自于你生活中太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。

  你常使用的肌肉,它跟神经间的连结较强且主动;同时间里,那些被你忽略,少用的肌肉,神经就会慢慢睡着,不敏感。它跟神经的连结弱且被动。

  办公室久坐的工作不太会动到臀部,维持这样的生活型态久了,臀部肌肉连结自然会变弱。臀部本来是一个强有力的发动机,生生变成一个肉垫子!

  当你带着一个失忆的臀部去健身房想要锻炼臀部时,有怎么会有好结果呢?

  当你蹲下起身时,正常情况下,臀大肌(伸髋)这时候就要启动了。但因为长时间的坐着,屈髋肌过紧,臀大肌长时间处于拉长迟钝的状况,导致臀大肌的力施不出来(无法完成正确有效的伸髋)

  当主要负责伸髋的臀肌被抑制,而辅助伸髋的腿后侧(腘绳肌)就不得不而外做做更多的工作!变成协同肌为主导的动作,(反客为主:协同肌主配效应)。

  虽然腿后肌群是对于臀大肌是很好的协同肌,它不是被设计用来作为唯一的髋伸肌。由腿后肌群所产生的协同肌主配效应会将道腿后肌群过早的疲累、过度使用及过度活化的状况。

  这也就是很多人在进行臀桥,俯卧伸髋,硬拉时,臀部感觉不明显,大腿后侧的感觉比较多。而深蹲,本身股四头肌参与的幅度就更大,臀部再被抑制,就更没有感觉了!

  原因或许不在于动作的“技术”上,对于一般久坐的人来说,髋屈肌过于僵紧,臀部神经连接较弱的状况可能要先改善,再进行臀大肌的训练,才能得到更好的效果。这也是为什么很多教练在指导会员在训练臀大肌之前,会先做髋屈肌的伸展放松和臀部的激活。

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