简单又高效的抗阻力训练有哪些-健身吧
栏目:室内知识 发布时间:2020-11-30 15:34:49

  一个人经常做抗阻力训练是很好的,而且抗阻力训练的好处也是有很多的,不过抗阻力训练还有很多讲究的,比如动作要领、注意事项等等,那抗阻力训练动作有哏些,还是有人了解的。那么,简单又高效的抗阻力训练有哪些?下面就一起来看看吧。

  深蹲

  爬行动作

  爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行,此时我们双膝跪地,双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态,这时候我们调整好自己的状态后,我们左手向前,紧接着就是左腿也向前迈,再更换右手向前,接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作,坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的,能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。

  深蹲

  深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉,一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上,此时背部挺胸收腹,双手可以自然放松伸直,放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时,将我们的手臂向上做前平举动作,这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中,手臂向下放松再回到原来位置,一次完成动作50个。

  俯卧撑

  俯卧撑动作相信大家一定都不陌生,一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些,曲肘放在地面上,同时双脚脚掌接触地面,此时保持身体与地面呈倾斜的角度,这时候我们手肘弯曲幅度更大一些,让身体能够和地面保持更加贴近的状态,并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂,让身体更向上。一次完成动作30个,每次可以进行三组。

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