直腿硬拉和曲腿硬拉在动作方面是不一样的
栏目:户外知识 发布时间:2021-02-22 14:48:10

  在我们生活当中,随着大家对健身追求越来越狂热,也随之产生了非常多种健身动作。因为在健身的过程中,我们往往会涉及到非常多种运动,那么直腿硬拉就是比较经典的动作,那直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位呢?

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  1. 直腿硬拉锻炼哪些肌河北快3www.hbxywiremesh.com肉和部位

  直腿硬拉主要锻炼的是我们的手臂以及臀部、腿部和背部。那么其中包括我们的股二头肌、臀部肌群、下背部以及腘绳肌(大腿后侧)。这个动作对于我们的柔韧性以及韧带要求较高,所以我们在做这个动作时,需要先测验自己的韧带弹性好不好。测验方法可以是我们直腿俯身,双脚打开比肩稍窄,上半身往下压,看我们的双手能不能触地,做这个动作至少要让我们的双手能够触碰到地板。

  2. 直腿硬拉动作要领

  想要做好直腿硬拉,首先我们的韧带一定要过关,这样我们才能够保证在运动过程中不受伤。另外要注意,动作一定要到位,否则容易拉伤。那么我们做这个动作时,双腿先打开,腿是直的,先俯身看我们的双手能不能触碰到地板。正式动作开始,我们将杠铃摆放在我们的身体前侧,然后我们俯身将杠铃抓起,身体前驱,用力向上抬,直到我们的身体站直。

  3. 直腿硬拉与曲腿硬拉的区别

  直腿硬拉和曲腿硬拉在动作方面是不一样的,做直腿硬拉的过程中,要保证我们的双腿始终是绷直的,而做曲腿硬拉的时候,我们随着上半身蹲下起来,腿部也有一个弯曲和伸直的过程。另外直腿硬拉对于杠铃重量更敏感,一般来说,直腿硬拉能够承受的重量更小一些。

  在我们健身的过程中,我们都知道安全性是必须要考虑的,其次就是看健身能够锻炼到我们的哪些部位。那么在锻炼过程中,我们比较熟知的动作就有直腿硬拉,那做这个动作一定要到位,才能够起到好的健身效果。


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